Stratégies d’auto-motivation au travail

Techniques d’auto-motivation au travail © Peggy Blume Fotolia

Que nous ayons des tâches à effectuer ou tout simplement des objectifs à atteindre, la motivation n’est pas toujours au rendez-vous. L’enthousiasme, la passion est difficile à tenir à long terme. Certains jours les tâches à accomplir nous semblent insurmontables et nous avons besoin d’aide pour être motivé.

Il existe deux types de motivation :

– la  motivation intrinsèque (qui vient de l’intérieur) : l’action est motivée par l’intérêt et le plaisir, en l’absence de contingences externes.

– la motivation extrinsèque (qui vient de l’extérieur) : l’action est motivée par des facteurs externes comme la récompense, le salaire, la pression, l’approbation, la crainte, les reproches … .

En milieu professionnel, le salaire constitue une motivation extrinsèque non négligeable. Mais même lorsque notre travail nous plaît,  nous devons parfois effectuer des tâches ennuyeuses ou rébarbatives.

Des techniques d’auto-motivation peuvent alors être très utiles.

• En cas de tâches ennuyeuses par exemple, vous pouvez vous lancer des défis personnels, comme travailler de mieux en mieux en peu de temps et battre vos propres records tout en maintenant un niveau de précision élevé. Vous vous poussez ainsi à vous améliorer, ce que ne manquera pas de remarquer votre hiérarchie.
• Faites votre “to do list” : dressez la liste de toutes vos tâches, puis travaillez sur chaque élément en rayant la tâche de votre liste une fois effectuée.
• Subdivisez vos tâches déplaisantes en petites unités de tâches gérables, avec des limites de temps (par plage horaire de 15 ou 20 minutes par exemple). Appliquez la technique des petits pas.
• Débarrassez-vous de toutes distractions qui pourraient vous éloigner de votre but : si cette étape est nécessaire en temps normal pour se concentrer sur une activité, elle est d’autant plus essentielle en temps de baisse de forme.
• Récompensez-vous : à chaque tâche achevée, faites une petite une pause, buvez un bon café ou accordez-vous une gratification plus importante pour une tâche conséquente.
• évitez la procrastination (tendance à remettre l’action à plus tard) : demandez à quelqu’un de vous surveiller au cas ou vous seriez pris en flagrant délit de procrastination (principe de pression par les pairs).
• Ayez à l’esprit les conséquences négatives si vous n’effectuez pas ces tâches : bien souvent la vision désagréable des conséquences d’une tâche non faite est supérieure au désagrément de faire la tâche elle-même.
• Gardez en tête l’objectif final : s’il s’agit de réaliser un projet, le fait d’avoir à l’esprit votre but vous permettra de rester concentré pour atteindre votre objectif.
• Entourez-vous de gens dynamiques, positifs et motivés, plutôt que des gens pessimistes et oisifs.
• Prenez l’habitude de terminer ce que vous avez commencé.
• Pratiquez la pleine conscience : la concentration sur le moment présent dans un esprit d’attention et de discernement, permet une acceptation inconditionnelle de la situation actuelle.