Lutter contre le burn out au travail © laurent hamels – Fotolia.
Le burn out est à prendre très au sérieux. Il peut frapper n’importe qui, à tout moment, surtout si l’on a tendance à s’impliquer de façon excessive dans son travail.
Il ne faut pas confondre le burn out avec le stress, qui s’il est le résultat de ce dernier à long terme, il n’en est pas moins différent de par ses caractéristiques.
Le stress a en effet un impact à court terme. Vous subissez par exemple, un stress face à une situation que vous n’arrivez pas à contrôler. Il suffit que cette situation change pour que le stress diminue.
Vous pouvez subir un stress plusieurs jours d’affilés, si vous participez à un projet où la pression est permanente.
Alors que le burn out est la conséquence ultime du stress intense, vécu sur une longue période. Il relève de l’épuisement physique, moral et émotionnel.
Les symptômes du burn out
Celui qui souffre d’épuisement professionnel peut présenter les symptômes suivants :
- Pas d’énergie et peu d’intérêt pour son travail
- Un état léthargique permanent
- Un sentiment de fatigue intense et persistant, qu’un repos hebdomadaire ne suffit à combler
- Des troubles du sommeil
- Un sentiment de dévalorisation de soi et d’inutilité
- Un sentiment de vide
- Une émotivité accrue (facilement irritable)
- Le repli sur soi
Comment éviter le syndrome du burn out
Si vous présentez des signes avant-coureurs du burn out, il vous faut vous arrêter quelques jours, prendre des vacances pour recharger les batteries.
Mais cela ne suffit pas. Car une fois que vous allez reprendre votre travail, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez face aux mêmes problèmes, certes avec un regain d’énergie, mais qui risquent de vous épuiser à nouveau, sur le long terme.
Il est nécessaire de prendre du recul pour trouver des stratégies que vous allez appliquer, pour éviter le syndrome d’épuisement professionnel.
Si vous ne pouvez avoir d’influence sur les facteurs externes de stress, vous pouvez cependant modifier vos comportements, en vous accordant moins de pression, en redéfinissant votre vision du travail bien fait. Ne soyez pas perfectionniste. Vous n’avez pas besoin d’être parfait. Effectuer son travail correctement suffit.
Si vous pouvez déléguer à vos collègues, faites-le sans hésiter et faites surtout confiance aux possibilités de vos pairs, qui ont certainement autant de compétences que vous.
Ne vous noyez pas dans une multitude de tâches sans intérêt, sachez gérer les priorités.
Apprenez à dire non si vous ne pouvez aider un collègue, si vous n’êtes pas disponible pour effectuer telle ou telle tâche, si vous ne pouvez faire des heures supplémentaires, car vous avez une vie en dehors de votre travail qui a autant de valeur pour vous, si ce n’est plus.
Donnez un but à votre carrière. Est-ce que gagner de l’argent est pour vous le seul but ? Avez-vous les moyens de donner plus de sens à votre travail, au-delà de l’aspect financier ? Comment faire pour que votre travail améliore la vie de vos semblables ? Le fait de donner aux autres à travers votre travail, donne un sens à votre carrière et booste votre énergie.
Si vous pensez que votre travail actuel n’est tout simplement pas fait pour vous, il est peut-être temps de penser à changer d’emploi et travailler sur un plan de carrière mieux adapté à votre personnalité.
Bonjour, j’ai été victime d’un burnout récemment, plus d’un syndrome d’épuisement plus émotionelle que physique, je ne sais pas vraiment si cela compte..Et je ne le souhaite a personne.. En fait je l’ai pris davantage comme une belle lecon de vie, qui m’a dit très fort de changer ma facon de travailler. Maintenant je vais mieux. Cependant je me demande quand que si j’avais lu votre article avant , j’aurais quand même changer..parfois il vaut que mieux que les choses arrivent pour qu’on comprenne ce qui est mon cas. Mais très bon article et blog !
Bonjour,
Le burn-out au travail est un phénomène de plus en plus fréquent. Il faut savoir prendre soin de son corps pour éviter la fatigue et la dépression. Le thermothérapie est un excellent moyen pour oublier les douleurs musculaires ou autres et retrouver un bon rythme de sommeil.
Surtout garder à l’esprit que jamais on ne sera suffisamment payé pour y laisser sa santé, pourtant, c’est ce qu’on fait avant le burn-out.
Quand on est en plein dedans, un praticien confirmé en hypnose ericksonienne, ou en emdr, ou en eft, peut permettre de faire une thérapie brève et de s’en sortir rapidement tout en changeant ses traits de caractère pour éviter de retomber dans le même problème.
Attention, changer de métier ou de poste conduit rarement à une réduction importante du stress vu qu’il est très lié à la personnalité…. Ainsi, il est fréquent qu’on change de poste ou de métier mais qu’on soit tout aussi stressé qu’avant…
Merci pour cet article. Je vis actuellement ce phénomène au travers d’un proche et j’espère que les questions que vous posez ici à vos lecteurs seront un élément de prise de conscience pour ceux d’entre eux qui connaissent malheureusement l’épuisement professionnel et le subissent en silence. Il n’est jamais trop tard pour changer de voie…. et il y a effectivement d’autres alternatives que de serrer les dents pour être finalement rattrapé par la dépression.
Non, il n’est jamais trop tard pour changer de voie, même si c’est difficile.
Il est étonnant et alarmant de voir le nombre croissant de salariés connaissant, présentant les signes précurseurs ou ayant vécu un burn out.
En cas de burn out (je l’ai moi-même vécu), la première chose à faire (si l’on en a la possibilité), est de faire un break, de s’arrêter pour ne pas perdre pied, se ressourcer et prendre du recul.
Se ressourcer en faisant du sport et en s’adonnant à ce que l’on aime le plus (la lecture, la musique, le cinéma, les expos).
Prendre du recul par rapport à son travail est indispensable, car lorsque le burn out arrive, on a souvent “la tête dans le guidon”. On subit plus les évènements qu’on ne les contrôle.
C’est le moment de penser à son travail, aux circonstances qui ont amené à cet état.
Est-ce dû à mon employeur, à mon trop grand investissement dans le travail, à un emploi qui ne me convient pas etc … ?
Réfléchir à tout cela après une bonne période de repos, permet de prendre les bonnes dispositions. Parfois l’aide d’un professionnel comme un psychotérapeute, un sophrologue … peut être d’un grand secours.
Bon courage,
Dominique
Bonjour,
Dans le cadre de mon mémoire portant sur la conduite du changement et l’épuisement professionnel, je réalise une enquête afin de recueillir votre témoignage sur la manière dont vous avez vécu le changement au sein de votre entreprise.
A noter que ce questionnaire est anonyme et que votre témoignage est important. J’aimerais montrer que l’épuisement professionnel est quelque chose qu’il faut prendre au sérieux et que c’est du rôle de la direction des ressources humaines et du supérieur hiérarchique de faire attention à la santé mental et physique de ses salariés. J’aimerais montrer grâce à ce questionnaire l’importance du phénomène d’épuisement professionnel mais aussi montrer que le facteur humain dans une conduite du changement est pour la plupart du temps négligé dans sa totalité.
LIEN :
https://docs.google.com/forms/d/1m_jg4sDKlVYNzcvFwiQIAMHA6vd7HyQv_g0FaSxVY0c/viewform
Je vous remercie d’avance d’avoir accepté et consacré quelques minutes pour répondre à cette étude de la manière la plus sincère possible. Je me tiens à votre entière disposition, pour toute information supplémentaire.
Bonjour,
Merci de nous tenir au courant de tout cela. Pour éviter le stress, j’ai choisi de devenir on propre patron. En tout cas, je suis parvenu grâce au coup de pouce de Valérie http://www.gagner-argent.org.
Bonjour Victor,
Je ne suis pas sure. On peut souffrir de burn -out même en fondant son entreprise pour devenir son propre patron. Le stress n’est pas le même, mais si on ne se préserve pas, les conséquences peuvent être identiques à celles que l’on peut trouver dans le domaine du travail salarial.
Bien cordialement,
Dominique